Ca y est, le grand froid est de retour ! Il convient donc d’être vigilant.  Pourquoi ? Tout simplement, parce que plus on vieillit, plus on est sensible au frimas. Le corps est souvent « moins vigoureux » et de ce fait moins apte à se défendre contre les attaques extérieures (virus…).

Voici 5 conseils pour être plus résistant :

1/ Manger sainement
. Privilégiez les aliments à forte teneur en protéines (viandes…), en minéraux (fruits et légumes, céréales) et en vitamines. Ce sont des carburants indispensables, à inclure dans vos menus.
. Faites-vous plaisir ! Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des abricots secs pour le goûter (riches en carotène).
. Adoptez une alimentation saine, variée et équilibrée : c’est une condition essentielle pour préserver votre système immunitaire.
. Augmentez vos apports en vitamine D. Vous en trouverez dans le saumon, le hareng, les sardines. Les vitamines B sont également les bienvenues. Pour cela, mangez des  céréales complètes, des légumes secs, de la viande et du poisson).
. Evitez les aliments trop gras.

2/ Bien s’hydrater
. Savez-vous qu’il faudrait boire autant en hiver qu’en été ? Le froid en effet a tendance à accentuer la déshydratation tout simplement parce que l’air est souvent très sec. Pensez à boire au moins 1,5 l d’eau par petites quantités répétées dans la journée (boissons chaudes ou tempérées). Une bonne hydratation rend moins sensibles aux agressions virales.
. Limitez le sel car il déshydrate.

3/ S’habiller « malin »
. Portez de préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton), qui ont une meilleure régulation thermique. N’hésitez pas à mettre plusieurs vêtements les uns sur les autres (chemise, pull, veste…) pour pouvoir vous adapter aux changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur.
. Si vous sortez, protégez-vous tout particulièrement la tête, le cou, les mains et les pieds. Les extrémités sont plus sensibles aux basses températures. 

4/ Penser à aérer votre logement
. Assainissez votre air intérieur : si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du chauffage. Pensez à hydrater votre maison à l'aide d'humidificateurs d'air.
. Aérez régulièrement les pièces.
. Ne chauffez pas trop votre logement, 18°C est une température idéale (surtout pour vos chambres). Rappelez-vous que les écarts thermiques (entre l'extérieur et l'intérieur) fatiguent l'organisme.

5/ Dormir suffisamment
Pour se sentir bien, il est important de dormir suffisamment. Un corps bien reposé est souvent plus résistant.

Préparer sa dépendance, c’est conserver son indépendance. C’est un acte responsable de prévoyance. Adhap Services propose une assistance à domicile personnalisée, simple, rapide à mettre en œuvre et adaptée à toutes les situations. Intervention chirurgicale programmée, retour de rééducation ou d’hospitalisation, dépendance due à une maladie évolutive, grossesse compliquée, vieillesse… avec une assistance à domicile, le quotidien est souvent plus facile et la convalescence, par exemple, se passe dans de meilleures conditions.
 
Nous pouvons venir vous rencontrer pour une évaluation (gratuite) de vos besoins. N’hésitez pas à nous contacter.

A tout âge de la vie, le besoin d’une assistance à domicile peut se faire ressentir : fatigue, accident, vieillesse. Pourquoi attendre ?  Pourquoi ne pas en profiter pour déléguer et faire appel à des personnes qualifiées dont c’est le métier. Ponctuelles ou régulières, les prestations Adhap Services simplifient la vie au quotidien.
 
Contactez-nous pour que nous en parlions ensemble.

Voici quelques conseils pour « ne pas se laisser abattre » et faire en sorte que son organisme s’adapte au climat rigoureux :

• Privilégiez les fruits et légumes dans votre alimentation. Ils sont riches en vitamines.
Vous en trouverez beaucoup dans le kiwi, l’orange, le citron, le pamplemousse, également dans le persil, le piment, le poivron, le brocoli, le chou de Bruxelles.
Pensez aux œufs et à la viande pour leurs apports en protéines.
• Augmentez vos sources de magnésium : il est très présent dans les bananes, le cacao, le poisson, les épinards…
• Mangez du miel (au petit déjeuner, dans votre thé ou votre tisane…). Il est source d’énergie.
• Même si vous n’avez pas soif, buvez au minimum 1,5 litre de liquide par jour (café, thé et soupe sont compris dans ces quantités).
• Si vous le pouvez, n’hésitez pas à sortir un peu chaque jour. La marche permet de conserver du tonus musculaire et favorise la circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs. Elle facilite aussi le transit intestinal.
• Ce n’est pas parce qu’il fait plus froid qu’il faut s’isoler chez soi… Il est important, pour le moral, de garder dans la mesure du possible, son rythme d’activité et de privilégier les contacts.
• N’hésitez pas à allumer les éclairages dès que la lumière du jour baisse. De cette façon vos yeux se fatigueront moins. De plus, une pièce bien éclairée diminue les risques de chute.
• Evitez de surchauffer votre logement et pensez à aérer régulièrement. En effet, les microbes se développent particulièrement dans les endroits chauds et confinés. De plus, les écarts importants de températures entre l’extérieur et l’intérieur fragilisent les organismes.

Adhap Services vous partage quelques conseils tout simples pour lutter contre le froid :
S’habiller chaudement : n’hésitez pas à superposer les vêtements mais préférez les textiles aérés (comme la polaire) qui ne garderont pas l’humidité et permettront une meilleure isolation thermique. Toutefois, faites attention à ce que ces derniers ne soient pas trop serrés pour éviter de ralentir la circulation du sang.
Bien s’alimenter : un régime adapté au grand froid est avant tout équilibré et riche en vitamines que l'on trouve dans les fruits et légumes par exemple. Pensez également à boire (eau, jus de fruits, boissons chaudes) afin d’éviter la déshydratation que peuvent entraîner le froid et le chauffage. Evitez l’alcool qui perturbe la perception du froid et altère la régulation de votre température corporelle.
Sortir couvert : si vous devez sortir, pensez à bien protéger votre tête, vos mains et vos pieds. Bonnets, cache-nez, gants, chaussettes en laine, vêtements imperméables seront nécessaires pour affronter la rigueur de l’hiver. En cas de températures négatives, les risques de chutes dues notamment au verglas peuvent s’avérer dangereuses.
Chauffer son intérieur : sachez qu’à la maison, la température idéale est de 19 degrés. Une petite laine ou une couverture vous éviteront de maintenir à puissance maximale vos chauffages d’appoint qui peuvent présenter, dans certains cas, un risque d'intoxication au monoxyde de carbone ou d’incendie.

Les petites infections de l'hiver laissent souvent place à une grosse fatigue. Elles peuvent aussi générer un certain nombre de carences (manque de fer, de vitamines..). Voici les nutriments à privilégier qui "dopent" l'organisme et permettent de récupérer plus rapidement :
- Le magnésium présent dans le beurre, le chocolat est essentiel pour récupérer. Salades, blettes et épinards fournissent de la vitamine B9, favorisant l'absorption du magnésium.
- Les Acides gras essentiels oméga-3 permettent de reconstruire nos défenses immunitaires. C'est pourquoi il faut inscrire poissons et oléagineux à nos menus, ainsi que l'huile de colza.
Cinq fruits et légumes par jour, du poisson gras trois fois par semaine, sont les bases d'une alimentation équilibrée à adopter en convalescence après une infection hivernale. En cas de régime alimentaire particulier, consultez votre médecin.

Pour améliorer son confort digestif, il est nécessaire d'apporter une attention particulière à la qualité de ses repas. Voici quelques conseils faciles à mettre en place :
• Evitez les repas trop copieux, les préparations grasses et les aliments épicés
• Limitez la consommation d'aliments qui peuvent perturber votre digestion : les aliments gras (charcuterie, pâtisseries...) qui ralentissent la digestion, les aliments qui fermentent (choux, oignons, artichauts...) et peuvent provoquer des ballonnements, les féculents et farineux (pommes de terre, pates, riz...) qui, en trop grande quantité, ont tendance à constiper.
• Favorisez les aliments riches en fibres (céréales, légumineuses, légumes, fruits, notamment le pruneau)
• Mangez trois repas par jour, à heures régulières, assis et dans le calme, si possible pendant au moins 20 minutes en prenant le temps de mâcher avant d’avaler
• Buvez suffisamment pour faciliter votre transit intestinal
• Evitez de porter des vêtements serrés qui peuvent comprimer votre ventre.

En cas de troubles digestifs persistants, pensez à consulter votre médecin.

• Il est conseillé de faire au minimum 3 repas par jour
• Consommez des fruits et des légumes. Ils sont riches en vitamines. Egalement  riches en fibres, ils faciliteront votre transit
• Consommez beaucoup de produits laitiers (yaourts fromages divers), pour conserver vos apports en calcium nécessaires à la solidité de vos os
• Consommez régulièrement de la viande, du poisson et des œufs. Riches en protéines essentielles, ils réduisent les problèmes d’ostéoporose
• N’hésitez pas à prendre quelques féculents (pâtes, riz, légumes secs) : vos besoins en calories restent importants. Et n’oubliez pas d'ajouter dans vos plats ou salades un filet d’huile (ou de margarine) pour la vitamine E entre autres.
• Prévenez-vous de la déshydratation en buvant au moins un litre et demi de liquide (eau, café, thé soupe….) réparti sur la journée (sauf avis médical contraire). Et cela hiver comme été
• N’abusez pas du sel
• Si votre état de santé le permet, faite un minimum d’exercice. Marchez, même à l’intérieur de votre domicile
• Maintenez une alimentation diversifiée, ne sautez pas de repas.
• Si vous souffrez d’une pathologie particulière, n’hésitez pas à contacter votre médecin qui saura vous conseiller une alimentation appropriée.

Voici quelques conseils pour améliorer l’équilibre de votre alimentation et maitriser ainsi votre glycémie :
• Privilégiez les graisses végétales (huiles de colza ou de noix)
• Préférez les poissons gras (saumon, thon) et les viandes maigres (volailles)
• Evitez les graisses animales (beurre, crème fraiche, charcuterie, fromage...)
• Consommez à chaque repas des féculents, de préférence riches en fibres (légumes secs, riz brun, pain complet...), mais toujours accompagnés de légumes pour une digestion plus lente
• Enfin, pratiquez une activité sportive régulière adaptée à votre état de santé.

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin et à lui demander un dépistage.

Pour être en forme jour après jour, notre corps a naturellement besoin d’un sommeil réparateur, garant du bon fonctionnement de notre organisme. Voici quelques recommandations à suivre qui vous aideront à bien dormir :

1. Dormez dans un environnement calme et dans l'obscurité la plus complète possible
2. Réglez la température de la chambre entre 18 et 20 degrés maximum.
3. Surveillez la qualité de votre literie : il est conseillé de la changer environ tous les 10 ans
4. Réduisez les excitants, en particulier l'après-midi (café, thé…)
5. Mangez léger au dîner et limitez les apports en protéines le soir à une petite portion de poisson ou un œuf
6. Respectez votre rituel du soir même s'il est déjà tard (lecture, mots croisés, tricot…)
7. Respectez des horaires fixes de coucher et de lever, dans la mesure du possible
 
Certaines nuits peuvent être plus brèves que d’autres, c’est naturel. Cependant, en cas de problèmes persistants, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Il existe plusieurs formules d'assistance à domicile. Il est intéressant, et souvent profitable, de les connaître pour bénéficier au mieux de leurs avantages.
 

• L’emploi direct : vous vous occupez de tout

Le particulier doit trouver lui-même le bon employé et négocier avec ce dernier les aspects financiers, contractuels et assuranciels. Il est confronté à toutes les obligations d’un employeur (comme avec le service le mandataire). 
 
Qui paye à qui ?
Le bénéficiaire paie directement l'intervenant, plus les charges salariales aux différentes caisses.
 

• Le service mandataire : le bénéficiaire est partiellement déchargé.
Il est l’employeur

C’est la structure d’aide à domicile qui recrute l’employé. Le particulier reste l’employeur et doit respecter à la lettre le code du travail. Le mandataire peut éventuellement gérer les remplacements en cas de maladies et de congés, mais le particulier doit payer le salaire, les charges salariales, les taxes... Il a aussi une obligation de formation auprès de l’employé.
En cas de litige, de licenciement, c’est l’employeur qui s’occupe de tout et paye les indemnités de licenciement. Il peut être traduit aux prud’hommes si l’employé conteste le motif du licenciement ou le calcul des indemnités dues. A savoir également : l’employeur doit prendre une assurance en responsabilité civile, nécessaire en cas d’accident du salarié.
Dans le cas d’une maladie de l’intervenant, l’employeur est obligé d’assurer un maintien de salaire conformément à la législation du travail en vigueur.

Qui paye à qui ?

• soit le bénéficiaire paie la structure qui répercute le paiement à l'intervenant et aux caisses,
  
• soit le bénéficiaire paie directement l'intervenant, plus les charges salariales aux différentes caisses.

Dans les deux cas, la structure mandataire demandera une participation financière.
 

• Le service prestataire : le bénéficiaire est déchargé de toutes démarches, de toutes contraintes administratives ou juridiques

C'est la solution "service complet". Le prestataire assume toutes les charges : le recrutement, les charges sociales, les assurances, les conflits sociaux, les remplacements (en cas de congés ou de maladies) et les formalités administratives. Il assure également la formation de son personnel, le contrôle des prestations et l’intervention d’un personnel expérimenté et qualifié (en fonction des prestations demandées).

Qui paye à qui ?
 Le bénéficiaire règle la facture (conforme au devis) à la structure de prestations à domicile sans payer aucune charge supplémentaire.

Adhap Services est une structure prestataire agréée. C’est pour le bénéficiaire une garantie supplémentaire de professionnalisme et de service de qualité. 

Ces trois formules bénéficient d'une déduction fiscale de 50%.

Il est important de connaître les prestations de la structure, la nature des différentes offres et leur prix. Le client peut alors comparer et s'engager en toute confiance.

Une visite à domicile doit être proposée dès le premier contact. Indispensable, elle a plusieurs objectifs  :

• répondre à la demande du client,
• apporter des réponses satisfaisantes,
• donner le nom d'une personne référente,
• conseiller sur les différentes aides en fonction de chaque situation.

Dans le cadre des services à domicile, le client doit pouvoir : 

• demander un devis précis avant toute prise de décision,
• avoir un descriptif clair de la prestation globale et des tarifs,
• s'assurer de la continuité du service en cas de maladie ou de congés de l'intervenant à domicile : cette clause doit figurer dans le contrat,
• se renseigner sur ce qu'il advient en cas d'hospitalisation (les prestations doivent être suspendues sans frais),
• se faire préciser les conditions d'interruption des interventions à domicile. En principe, l'interruption des prestations (dans certains cas précis) doit apparaître sur le contrat signé avec la structure prestataire,
• vérifier si le prix global inclut la totalité de la prestation, ainsi que les déplacements, les majorations dimanches et jours fériés, les abonnements éventuels, les frais de dossier, etc.

Les principales aides financières
L'Allocation Personnalisée d'Autonomie (APA), le Chèque Emploi Service Universel (CESU), la déduction fiscale, l'aide aux handicapés, etc., sont quelques-unes des aides proposées en cas d’assistance à domicile.
Elles tiennent compte du handicap, de la pathologie, des revenus et de l'âge. Pour une réponse personnalisée, il est conseillé de se renseigner auprès de chaque organisme gérant ces aides.
 
- L'Allocation Personnalisée d'Autonomie :
C'est une allocation attribuée sur dossier, dès 60 ans, aux personnes rencontrant des difficultés à accomplir les gestes de la vie courante. Son montant est calculé en fonction des ressources et du degré d'autonomie évalué par un médecin. Pour en savoir plus, s'adresser au Conseil général ou à la mairie.
 
 - Le Chèque Emploi Service Universel (CESU préfinancé par une collectivité locale, une caisse de retraite ou une entreprise) :
Il permet de régler très simplement les prestations à domicile, sans formalités administratives ni calcul de charges sociales. Il est encaissable directement par son bénéficiaire dans l'ensemble du réseau bancaire.
 
 -  La déduction fiscale :
Cette mesure permet de déduire jusqu'à 50%, des frais engagés annuellement, du montant des impôts. Ce montant est  plafonné* à 6 000 € par an.
* la réduction d’impôt concerne les personnes imposables.
 
 -  L'aide aux personnes handicapées :

• L'allocation adulte handicapé est destinée aux personnes de 20 à 60 ans ayant un taux
  d'incapacité supérieur à 50 %.
• La PCH (Prestation de Compensation du Handicap) permet aux personnes handicapées de 20 à 60 ans d’obtenir une aide pour les actes de la vie quotidienne. Elle est accordée par la maison du handicap du Conseil général.

Le guide officiel (édité par l’Agence Nationale des Services à la Personne) recense les critères à prendre en compte pour bien choisir une structure d’assistance à domicile. Adhap Services répond à tous et apporte une attention particulière à trois d’entre eux : l’écoute, le professionnalisme et la disponibilité.

• L’écoute : le premier signe d’un prestataire de qualité !
  Chaque cas est particulier. L’attention apportée à la personne, l’écoute de ses besoins réels et la prise en compte de son environnement sont essentiels. Nos 10 années d’expérience au service des personnes fragilisées nous le confirment jour après jour : l’écoute est la première condition pour une assistance de qualité. Nos équipes sont formées en conséquence.
  
  
• Des professionnels expérimentés
  L’assistance à domicile réclame des connaissances et des compétences précises. Aider à la toilette, au lever, ne s’improvise pas. Il est capital de faire appel à des intervenants formés, sur les plans techniques et psychologiques. Adhap Services a créé un Institut de formation dédié à l’assistance à domicile. Les cours et les stages dispensés aux intervenants leur permettent d’avoir un haut niveau de compétences.
  
  
• Une disponibilité 7j/7 même l’été
  En matière d’assistance à domicile, il faut être disponible à tout moment. Les équipes d’Adhap Services interviennent 365 j/365, week-ends et jours fériés, toute l’année même pendant les fêtes et les mois d’été (pour des assistances ponctuelles ou à plus long terme). Adhap Services assure aussi la continuité de ses prestations en cas de déplacement des bénéficiaires (fêtes de fin d'année, cures thermales, vacances…).